공황 발작을 겪고 사는 모든 사람들이 알아야 할 것
당신은 심한 공황 발작을 겪으십니까? 공황 발작의 길이를 줄이기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있다.
당신이 공황 발작을 계속 겪을 필요는 없다.
당신은 더 행복하고 충만한 삶을 살기 위해 이 기사의 팁을 사용할 기회가 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪는 사람이라면, 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인해라.
피로함은 공격의 시작에 기여할 수 있으며, 공격의 발생 시 관리를 더욱 어렵게 한다.
매일 밤 8시간의 연속 수면을 취하도록 노력해야 한다.
공황발작의 증상을 완화시킬 수 있는 방법은 공격 중 호흡이 빠른 것을 참고하고 속도를 늦추는 방법을 알아내는 것이다.
통제된 호흡은 공황 발작의 강도를 낮추기 위한 노력뿐만 아니라 당신의 몸과 환경에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하게 할 것이다.
통제력을 얻기 위해서, 여러분은 길고 깊은 숨을 들이마시고 싶을 것이다.
생각해보면, 공황 발작이 끝날 때까지 성공적으로 보지 못한 경우가 있었는가? 당신은 당신의 감정과 몸이 어떻게 행동하는지를 조절할 수 있다.
당신이 불안과 공황발작을 다룰 때, 당신은 왜 그것을 가지고 있는지 이유를 찾아야 한다.
왜 공격을 받는지 알 때, 언제 공격이 오는지 알 수 있다.
이것은 정말 많은 도움이 될 수 있다.
공황 발작을 일으킬 때는 증상이 극복되지 않도록 최선을 다하라.
증상에 저항하지 말고 일어나게 하고 지나가게 하라.
당신이 겪고 있는 육체적 감정이 당신을 통해서가 아니라 당신을 지나치고 있다고 상상해보라.
호흡이 중요하다.
침착함을 유지하기 위한 수단으로 천천히 심호흡을 해야 한다.
당신이 공황 발작의 지속시간을 줄이는데 도움을 주기 위해 호흡 기술을 사용하라.
만약 그들이 가능하다면, 직접 대화할 수 있도록 그들을 초대해라.
이것은 당신에게 즉각적인 안도감을 줄 수 있다.
공황 발작으로 고통 받는 모든 사람들을 위한 필수적인 조언: 가능한 한 공격이 닥칠 때, 물리적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 알고 있어야 한다.
당신이 괜찮을 것이라는 것을 기억하도록 노력하라.
당신이 한번에 너무 많은 뉴런을 발사한다는 것을.
이것은 당신이 올바른 정신 상태를 유지하는 데 도움이 될 것이고 공격의 길이를 줄일 것이다.
공황 발작은 끔찍하다.
그리고 이 팁은 비록 여러분이 이런 종류의 생각을 채택할 수 있다면, 여러분은 공황의 일부를 부정할 수 있을 것이다.
스트레스를 받으면 대화할 사람을 찾아라.
당신이 다른 사람들로부터 위로의 말을 들을 때, 그것은 당신을 편안하게 해 줄 것이다.
안아줄 사람을 찾을 수 있다면 그게 더 효과적이다.
사람의 손길이 닿으면 정말 안심할 수 있고, 마음을 가라앉히고 안심할 수 있다.
당신의 불안 수준을 주의 깊게 살펴라.
공황 발작을 예방하는 데 있어 중요한 부분은 얼마나 스트레스를 받고 불안한지를 감시하는 것이다.
이것은 당신을 자각하게 할 뿐만 아니라, 당신이 그 불안한 감정들을 더 잘 통제할 수 있게 해줄 것이다.
더 많은 자각을 하는 것은 여러분이 미래에 어떤 불안증세가 있을 때 그 강도를 줄일 수 있다.
어떤 사람이든 공황발작을 조절하는 가장 흔한 방법은 집중호흡을 사용하는 것이다.
심호흡은 여러분의 정신에 집중할 수 있는 무언가를 주기 때문에 도움이 될 수 있고 산소와 순환을 증가시키면서 혈압과 맥박을 유지하도록 도와주기 때문에 여러분을 편안하게 해준다.
이제 당신은 공황 발작으로부터 구제를 구하는 방법을 배웠다.
선택은 여러분의 것이다.
쇠약해지는 공황 발작이 없는 삶을 향한 길을 시작하려면 이 조언을 적용하라.
그건 네 인생이고, 넌 행복할 자격이 있어.
